unoszenie bokiem

[...] śmiech na sali - zrobiłem 20 pełnych ruchów i nie czułem zmęczenia. zapiałem w 2 serii 15 kg do pasa i tylko 6 ruchów zrobiłem. lubię bardzo to ćwiczenie. Barki, unoszenie hantli bokiem i w opadzie - 15x10 kg, po jednej serii żeby tylko ruszyć Szrugsy - 2 serie skończone na 100x15 Do tego zrobiłem pomiar kontrolny BF i wagi ciała. [...]

[...] 5 ćwiczenia żeby nie przeginać a jedynie urozmaicić sobie czas na siłowni do której i tak "muszę" się wybrać. myślę nad: a) podciąganie szeroko; b) francuz oburącz leżąc; c) unoszenie ramion bokiem/tyłem; w wolne dni wiadomo brzuchy i 3 razy bieg. biceps olewam bo to jakoś nie czuję potrzeby jego katowania ani tym bardziej posiadania mięśnia [...]

[...] 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są [...]

[...] na jednej nodze x15+,x15+ - jw 3) Plecy -wiosłowanie cegłą - 2x25, 2x25 - nie wiem, czy do końca dobrze wykonywałem to ćwiczenie, ale bardziej czułem triceps niż te plecy -unoszenie tułowia z leżenia przodem - dałem rade zrobić 15+,15+ ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż czułem [...]

Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]

[...] 15 na każdą nogę -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze - jw PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - zrobiłem 2 serie po 25 na prawą i na lewą tyle samo -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2x10 (powinno być 2x15) -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

Wstawiam trening z wczoraj: klata, biceps i naramienne, wszystko 3 x 15 powtórzeń: 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15kg/15kg/20kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 25/25/30 3. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc 10/10/15 4. Jednoczesne uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3/3/6 5. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] dodaj 2 ćwiczenie młotki 3 serie (12-10) na koniec może być hantel o kolano 2 serie (12-10) Barki: 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi przed głową 4 serie (10-8) 2 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie (12-10) - na akton boczny 3 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie (12-10) - na akton tylni Nogi: 1 ćwiczenie [...]

[...] biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12,5kg | 10x12,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 [...]

[...] wyciągu dolnym 4 serie po 12 reps 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc 4 serie 5 4 3 2 1 + 8x stojąc 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 4 serie po 15 reps 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 4 serie po 12 reps 7 Plank 4 serie po 45s 8 Spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 15 reps 9 Trzymanie nóg nad podłożem w izometrii 4 serie [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: + na koniec treningu [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

Witaj. Czyli można stwierdzić, że odbudowujesz siłę, którą już raz miałeś. Na moje spokojnie do zrobienia, może nie takie rekordy jak miałeś ale podobne spoko. Termin wydaje się ok. Stopniowa progresja kg, bo jednak stawy już nie te, ale to zapewne masz /musisz mieć opanowane. Dobra micha, dużo kalorii i jazda. Jedynie ciężko może być z [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]